당신의 건강장수 지수는 몇 점? [웰빙 ]

*** 당신의 건강장수 지수는 몇 점? ***

1. 일주일에 3 번 이상 규칙적으로 운동을 하는가?

2. 주중에 낮잠을 자거나 긴장을 풀 수 있는 시간을 따로 갖는가?

3. 매일 아침 자신이 정한 스트레칭을 하고 있는가?

4. 신체를 이완시키는 호흡법을 알고 있는가?

5. 무거운 물건을 들 때 항상 무릎을 굽히는가?

6. 매일 이를 닦고 명주실로 플로싱을 하는가?

7. 자신의 체지방을 알고 있는가?

8. 하루 5번 이상 과일이나 야채를 섭취하고 있는가?

9. 지난 5년 이내에 혈중 콜레스테롤 검사를 받아본 적이 있는가?

10. 섬유질이 많은 음식을 섭취하기 위해 노력하고 있는가?

11. 하루에 최소한 유유 2잔을 마시거나 칼슘 제제를 따로 복용하고 있는가?

12. 자신에게 이상 반응을 나타내는 음식이나 첨가제에 대해 알고있는가?

13. 성인병을 일으키는 주요 원인과 예방법에 대해 알고 있는가?

14. 조부모들의 병력을 알고 있는가?

15. 언제나 상의할 수 있는 주치의를 갖고 있는가?

16. 암을 경고 신호 7가지 중 5가지를 알고 있는가?

17. 지난 5년 이내에 유방촬영 검사를 받은 적이 있는가?

18. 지난 10년 이내에 파상풍 예방 주사를 받은 적이 있는가?

19. 성인병 예방을 위해 아스피린을 규칙적으로 복용하고 있는가?

20. 집안에 사고 예방을 위한 난간이나 샤워 매트가 설치되어 있는가?

21. 집안에 응급처치 함이 마련되어 있는가?

22. 혈압이 140/90 이하인가?

23. 중풍의 위험인자 중에서 3가지 이상을 알고 있는가?

24. 햇빛에 20분 이상 노출될 때 자외선 차단제를 사용하는가?

25. 안전한 성행위를 습관화하고 있는가?

26. 에이즈가 전파되는 경로를 3가지 이상 알고 있는가?

27. 현재 담배를 피우지 않는가?

28. 과음한 경우 친구나 대리 운전자에게 운전을 요청하는가?

29. 자동차를 탈 때 거의 대부분 안전벨트를 매는가?

30. 일과 중 휘파람이나 콧노래를 부른 적이 있는가?

31. 근거 없는 건강식품이나 정력제를 찾아다니지 않는가?

32. 배우자를 제외하고 두 명의 친한 친구를 가지고 있는가?

33. 애완동물을 키우고 있는가?

34. 가족이 사용한 알루미늄 캔, 유리, 신문, 그리고 플라스틱을 재생하여 사용하는가?

35. 가정의 고유한 전통을 가지고 있는가?

36. 열정적으로 좋아하는 취미가 있는가?

37. 오늘 웃은 적이 있는가?

38. 자신의 일에 도전의식을 느끼고 만족하는가?

39. 일과 후에 그 날에 잘한 일이 있으면 잘 했다고 자신에게 말하는가?

40. 향후 6-12 개월 동안 설정된 확실한 목표를 가지고 있는가?

41. 자신의 어떤 결정을 내리기 위해 꿈을 이용한 적이 있는가?

42. 종교와 철학과 같은 자신보다 더 큰 인생의 목표를 가지고 있는가?

43. 노화를 방지하는 항산화 비타민을 복용하고 있는가?

44. 생체 노화 연령 측정이나 호르몬 검사를 받은 적이 있는가?

45. 자신에게 적합한 행동변화를 채택할 수 있는가?

/자료 제공 : 세이퍼 노화방지센터(강남구 도곡동·3460-2900)

◇계산법

위에서 “예”라고 대답한 문항의 총 수에 5를 더하고 2를 곱해서 점수를 계산한다.

 (예를 들어“예”라고 대답한 문항이 35개이면 (35 + 5) X 2 = 80점이다.)

다음의 표를 참조하여 해석한다.

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점수 해석법

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90-100 건강장수 지수가 매우 좋다.

80-90 건강장수 지수가 좋다.

70-80 건강장수 지수가 좋은 편이다.

60-70 건강장수 지수가 나쁜 편이다..

50-60 건강장수 지수의 개선을 위한 노력을 요한다.

50 이하건강장수 지수의 개선을 위한 많은 노력을 요한다.